中考期间饮食为先早中晚一顿也不能少
中考期间,应对考生进行合理的营养补充,注意膳食搭配,提高考生食欲,以满足机体对考试期间的特殊营养需求。
中考饮食切忌八条不良习惯
考试期间,许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。大脑会促使交感神经兴奋,体内的各种激素分泌增加,对考生影响最大的就是肾上腺素,它会使考生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸加快等,严重的会导致食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘等。而且考试时,每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态,需要消耗大量的营养。因此,考生要及时进行营养补充。通常情况下,早餐、午餐和晚餐供应的能量要分别占人体每日摄入总能量的30%、40%和30%。
家长为考生准备的膳食应满足以下要求:能量要充足,蛋白质和碳水化合物要足量,尤其是优质蛋白质要丰富,注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。
考生一定要吃早餐
考生不管早上有多忙,一定要吃早餐。考生早餐不仅要吃,而且一定要吃好。早餐的基本要求就是:能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足。
早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物,为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外,早餐最好有蔬菜,不仅可以增强考生的食欲,还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物,富含钾、钙、镁等矿物质,以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后20~30分钟后食用,同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料,建议饮用电解质饮料,提供水分的同时,补充了部分矿物质,可谓两全其美。
午餐、晚餐要注意合理搭配
午、晚餐要保证充足的能量供给,营养素要充分,注意食谱的搭配,要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的,学校或家长在为考生制作午、晚餐时,要注意膳食的颜色搭配,只有膳食的颜色搭配合理了,饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外,适当补充一些B族维生素,也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的,这些营养素主要包括维生素E、C和-胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C,胡萝卜、西红柿等富含-胡萝卜素,建议适当摄入。此外,大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。
【中考期间饮食为先早中晚一顿也不能少】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013北京中考时间:6月24日-6月26日
- 江苏无锡2013中考网上报名系统入口
- 中考生报名必须谨记六件大事
- 2013年江西省中考报名时间:4月10日-4月16日
- 四川成都2013中考报名时间:3月13日-3月20日
- 四川成都2013中考报名须知(共八点)
- 山西晋城2013中考报名政策解读
- 上海七宝中学2013自主招生网上报名系统入口
- 2013年湖北宜城中考报名时间:3月1日-3月18日
- 2013年海南中考报名时间:4月2日-4月12日
- 2013年北京大学附属中学中招在线登记
- 陕西宝鸡2013中考报名时间:3月14日-3月20日
- 陕西省2013中考时间:6月22日-6月23日
- 2013新疆内高班招生考试时间:6月20日-6月22日
- 贵阳2013年中考报名时间:3月11日-3月20日
网友关注视频
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考英语
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 中考英语
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考英语
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn