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如何以最佳心态迎接初三开学考试？

每年新学期的开始，天津某些中学就会进行毕业班的开学考试，一是为了让学生总结上学期和寒假学习的内容，二是能让学生尽快脱离假期综合症，投入到毕业班紧张的学习状态中。据悉二南开将在2月17日举行月考，而五中已经考完。

那么对于即将迎来开学第一考的考试来说，如何调整心态，以最饱满的状态来迎接此次考试呢？我们首先分析一下考试前普遍性的心理状态。

状态：

1、松散状态。自己放弃，我只想对这些同学说：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。

2、适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉考试是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。

3、过分紧张。估计不多，将会导致无助、失望、消极甚至生病。因此，反作用比较大。因此，需要尽快调整。紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。

成因：

造成这些状态是多方面的原因，从根本上来说一般有下面几种：（1）学习任务未完成或者完成度不好。（2）以前考试的失利，对自己缺乏信心。（3）对自己的目标定得太高。（4）家长的紧张情绪影响。（5）连续的紧张学习。

对策：

(1)保持正常的生活方式。有的家长在考试前甚至比考生还要紧张。他们把考生当作重点保护对象，停止了家里的一切娱乐活动，连电视机都不敢开，使得家里生活气氛格外紧张，这无形中对考生施加了压力。父母这种望子成龙的心情是可以理解的，但我们一定要镇静，可以和父母交流一下看法，让父母放松情绪，尽量排除来自外界的一切情绪干扰。要保持平静的、正常的生活方式。因为，正常的生活方式本身就是一服镇静剂。

(2)复习间歇适当地运动，劳逸结合考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。

(3)平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。

(4)晚上做完作业后，先做一些轻微的锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。

(5)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：豁出去了，紧张去吧！结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

(6)加强定期的体育锻炼，不要因为学习任务重而结束而中止运动。

最后希望大家以最佳心态投入到学习之中，备战130多天后的天津中考。

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