2012中考备考心态:适当调节 防止懈怠
走过了小升初,又迎来了中考。西安市考生距离中考仅剩下20多天,在这段时间里,考生都会出现哪些状态?存在哪些误区?
适当调节,缓解焦虑症
孩子每次模考都尽心准备,每次都非常想考好,可就是考不好!很着急!一位家长反映。焦虑症是绝大多数考生容易出现的心理障碍,多数出现在考前,考试中和考试后也会有学生出现不同程度的焦虑症。
考前焦虑症产生的原因是多样的,有些考生因为几次模拟考没有考好,逐渐丧失信心。还有些考生临近考试,仍然大量做习题,遇到不会做的习题,次数越多,自信越少。焦虑症的轻微表现为手心冒汗,写字不流畅,手僵硬,严重一点就是心跳加快,胸闷,坐立不安,拉肚子,出现暂时性遗忘等。
考生需要注意的是,临近考试,重点工作应该是查漏补缺,看看错题,补充知识缺陷,而不是开展题海战。复习时,更要注意调节,适当做做运动,听听音乐,都是好办法。
而在考场上,深呼吸是最简便、最有效的解压方法。等待进考场是最容易出现焦虑的时候,可以做做深呼吸,长长地吸,缓缓地吐,闭上眼睛,心就能平静下来。
考试后的焦虑症主要是因为特别在意考得好不好。特别是第一门考试结束后,如果感觉考得不好,千万不要往心里想,否则越想越差;也有些考生会觉得沮丧,想着下一门一定要考多少分,压力一下子增加了。其实,一门考试结束,考试好不好都已经成定局,与其把精力花在无谓的想象中,不如好好休息,保证良好的精神状态考下一门。
防止懈怠,保持兴奋状态
与考前焦虑症相反,部分考生在考前存在懈怠情绪,认为反正过几天就要考试了,想好好放松、休息一下,巴不得早点考算了。这种一点也不紧张的心态,也是不好的。
研究表明,过度放松,一个星期下来,考生就会对考试生疏起来,不容易进入状态。考试要保证有适度的紧张感,思维才能达到一定的兴奋度,超水平发挥也是基于这个度的基础上的。
考试前一个星期,考生应该每天有意识地在考试时间段里训练。比如,数学要考两个小时,有多少题量,每天的训练也就在相同的时间里做同等题量。这样就能提早适应高考的紧张情绪。同时,也要调整好生物钟,保证考试时间段里精力最旺盛,心态最好。
先易后难,保证信心
在进入考场之前,考生应该做好一切准备。提早检查准考证和手表、笔、计算器等工具是否齐备,去一趟卫生间,确保心里暗示:我已经做好一切准备工作了。否则,考试中假如遇到难题,很容易着急起来。
基础相对较差的学生在考试中更容易产生焦虑。可以先将试卷浏览一遍,做到心中有数,哪些题目保证得分。答题的时候,应该不断给自己信心和鼓励,步步为营。每做好一道题,可以在心里说不错,又做好了,一题题下来,始终保持振奋状态。先将容易的题目做好,难题能做多少做多少。
保证充足睡眠,调整精神
考试前和考试期间的生活习惯,也是考生们值得注意的地方。专家认为,充足的睡眠和强大的信心,是考试正常发挥的两大法宝。因此,这段时间不应该开夜车。
如果考生以前从来不开夜车,考前一段时间紧张得每天开夜车,作息时间不适应,反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车,已经造成了身体疲劳、记忆力下降、学习效率不高等负面影响,更应该停止开夜车,以保证充足睡眠为先。
这段时间,也有不少考生因为紧张而出现失眠现象。这也是由多种原因造成的。如果是因为期望值太高,那就应该降低期望值,量力而行。如果是周围环境造成的,可以用放松法,自我催眠。躺在床上做做深呼吸,从头到脚放松,心里暗示白天该做的事情都已经做好了,现在的事情就是睡觉,杂念渐渐都没了,心静下来,身心放松就能促进睡眠。
家长协助创造轻松氛围
考生准备工作做得好不好,家长的引导和帮忙很有必要。
很多家长越到考试了,越是整天围着考生转,很容易引起孩子的紧张情绪。其实,家长应该为孩子创造和谐、轻松的氛围。不要怕影响孩子学习,不敢大声说话,不敢看电视。而应该该看电视就看电视,该听音乐就听音乐,尽量轻松、自然些。要与孩子多交流,说说话,但切忌询问考得怎么样。孩子想看书,就尽量不要去打扰,孩子想放松聊天,就陪孩子聊天,让孩子感受到鼓励,感受到父母一直在为他打气。
另外,要提醒的是,家长不要强求陪同孩子去考试,而应该与孩子商量,尊重孩子的个人意愿。如果强加陪同,会增加无形压力。家长还可以帮助孩子做好考前准备工作的检查,考试前保证充裕时间到达考场。
其实,不管是中考,还是高考,都只是考试;不管考得怎么样,将来都是有路可走的。考生们并不需要给自己定太高的期望,留一条退路,反而能放松心情,增强信心。
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