【备战2016中考】中考体育掷实心球项目分析与技术讲解
原地正面掷实心球
实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。
实心球技术分析
持球正确、站位合理,身体的腹、胸、肩要充分打开,抬头向前上看,出手点要早。出手球如箭离弓。
(1) 持球
五指自然分开,两手形成半球状包裹在实心球的后侧下方,用指根以上部位触球,掌心空出,两手大拇指相对成八字,左右食指、中指相对成八字,小指护于实心球底部。
(2) 站位
站位的正确与否将直接影响技术的发挥,因此,站位要正确。两脚前后站位,两脚与肩同宽,前脚抵在投掷线或者稍靠后,后脚离前脚大概一脚半的距离,身体重心在预加速前在两脚间,预加速时重心后移落在后脚上。
(3) 预加速(预摆)
将球握好后,双臂伸直放松,身体重心后移,同时髋关节向前送,腰腹充分展开,胸部前挺,肩关节尽可能后伸,手臂在发力前应向头后远端送,以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固,便于腿部发力,双脚不能同时离开地面,蹬地时两脚稍弯曲。
(4) 最后用力
包括送 挺 挥打三个动作。
送:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。
挺:在发力前胸部充分前挺,抬头向上看。
挥打:要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出,从甩腰开始,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
(5) 球出手后身体缓冲
如果用力过大会产生向前的惯性,身体重心会向前移,很容易造成脚踏进投掷区,所以要进行身体缓冲,球出手以后迅速的降低身体重心,手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度,教学时一定充分利用投掷线的作用)
(6) 呼吸方式
在投掷中往往忽略了呼吸,其实在出手的一刹是在呼气,所以在预加速前要长吸一口气,预加速时屏住呼吸,最后用力时猛呼,并伴随喊声。人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。
易犯错误及纠正方法
1) 持球后肘关节外展过大。
纠正:手臂伸直后再曲肘,徒手做胸带动大臂,大臂带动小臂的练习。
2) 低头含胸
纠正:看前上方某一标志物
3) 出手点低&过晚
纠正:坐在垫子上练习,跪在垫子上练习,躺在垫子上练习。
在投掷前方设置障碍
4) 以肘关节为轴投掷
纠正:徒手模仿肩关节为轴
5) 腰腹与手臂不协调发力
纠正:徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。
常规练习方法
1)徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2)挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3)多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4)完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着足球墙掷,调整与足球墙的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5)专项身体素质练习
a.俯卧撑20-30个
b.仰卧起坐30-40个
c.负重练习(深蹲、半蹲)
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