【备战2016中考】中考体育立定跳远项目分析与技术讲解
立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远技术分析
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
影响成绩的因素
(l)力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
练习方法
(l)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
(2)单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
(3)蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
(4)蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
(5)跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
【【备战2016中考】中考体育立定跳远项目分析与技术讲解】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 分析广州高中学校的一本率谈中考如何择校
- 2014广州中考思想品德考试要改革了?
- 2014年中考执信中学招收高中艺术特长生招生说明
- 2014年广州中考普通高中艺体特长生招生计划表
- 十八届三中全会:义务教育阶段将不设重点学校重点班
- 2014年广州中考六中高一特色班提前招生
- 2015年广州有望取消思想品德考试?
- 中考高考将加重传统文化考察
- 家有考生:父母要做“两面派”
- 中高考改革致语文老师“吃香” “英语热”不降反升
- 东环中学展示小班化成果:首批学生成绩提升
- 2014年广东实验中学“钟南山科学人才培养班”招生简章
- 致初三生:预防感冒十二妙招
- 学籍、户籍跨区生,注意运用好外区线和本区线的分数差
- 众说纷纭:广州高中四大名校实力比拼
网友关注视频
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考英语
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 中考英语
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 初中美术
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn