【备战2016中考】 这些问题也需要知道

考试前准备活动怎么做

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性 游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑; 跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

如何在运动中科学补水

运动前，补充足量的水，以增加体内水的临时储备，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。但运动前饮水不宜过量，否则会加重肾脏负担。

运动中，一次补水不可过多，宜采用少量多次的办法，每15分钟进行一次补水。使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。

运动后，运动后的补水量通常应是出汗量的1.5倍，这样体液才能恢复平衡，补水不宜过度集中。

考试当天必须做的事

备好合适的鞋子与服装。鞋子要有弹性、轻便。袜子应选纯棉质地的运动袜，可以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

如果遇到感冒之类的情况如何应付

感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。

激素类的不能吃，是这样吗？功能性饮料能喝吧？

切记远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。（白开水放点食用盐就挺好），运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进红牛饮料误区，其实心理上的激励大于实际意义。

繁重的文化课和适当的运动怎样合理安排

繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免临时抱佛脚的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

我家孩子已经初三了，身体素质很好，可就是成绩一般偏上点，怎样能拿到满分呢？

身体素质很好而成绩一般偏上在青少年群体中是一种普遍的现象，因为中考项体育目的技巧性总体上来说还是比较大。从现在可以到考试还有一段时间，加强技术方面的练习，认真对待，成绩必定会大幅度提高。

对于初三马上就要迎接体育考试的孩子们，如果成绩还好，怎么样保持，有一个什么样的运动量维持？

对于初三学生，考试时间还有一段，不要只追求保持，要逐渐的突破提高，逐步去完善技术，注重提高体能。力量型项目及耐力性项目要隔天进行训练。力量、耐力的训练需要不断的刺激（前提是在恢复的基础上），所以，要做到系统性、周期性的坚持训练。

还想问下我家孩子是个女孩，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，怎样能快速提高臂力？

首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷不仅仅是大臂的力量，而是全身的协调用力，打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为物体扔出去，后者扔的是实心球，同属于抛物线运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。

那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点，要想快速提高臂力需采用超负荷原则、有效运动负荷原则。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3，每次训练用最大重复次数，一周3-4次。练习的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

中考体育达到满分的孩子能占到多大比例？大部分孩子在哪个分数段？

体育考试越来越追求蛇头蛇尾大象肚的正态分布曲线。满分和不及格的孩子很少，大多集中在良好及以上水平。30分的现场考试，往年成绩在24-27分之间的最为集中。

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