2016中考:战争中重要的“火力支援”
一年一度的中考在即,许多家长和考生都已在备考的第一战线上摩拳擦掌了。而这时,使他们产生困扰的不仅仅是考试带来的压力,而且还有考试期间的饮食问题。如果说中考是一场持久战,那么合理的营养膳食,就是这场战争重要的“火力支援”。
针对饮食方面给家长带来的各种困扰,卓越为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。
一、当心:菜肴变化传递紧张
根据以往经验,家长们在中考菜谱上动足脑筋,十分讲究。加量、多品种、换口味,一餐做五六个菜,准备三四种水果。培正中学的小吴去年参加中考,发现菜肴大变:红椒牛排、马蹄炖羊排、乌骨鸡……她说,“很多菜以前都没吃过,看着妈妈为了一餐饭忙前忙后,顿时觉得很紧张,怕考不好对不住父母。”
营养专家提醒家长,中考三日大变菜谱,反而会给孩子传递紧张情绪,增加其心理负担,而且对肠胃也是考验。
二、饮食:讲究清淡平衡
不少家长说,中考三日,孩子大脑高度集中,需要消耗更多能量。如何调节饮食结构,及时给孩子补充营养?
1、营养均衡
专家指出,很多家长认为吃肉可以迅速补充能量,这并不科学。中考膳食要适当补充鱼虾类水产品,搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳,不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果,可助消化。
以往,一些家长担心孩子食欲不振,家庭餐口味不能满足其需要,中考时到附近餐馆给孩子“加餐”。卫生专家提醒,为保证卫生安全,中考几日最好在家中进餐,尽可能不吃或少吃生冷食品,以免刺激肠胃。
2、忌讳:考前大补特补
一天一粒金施尔康、一瓶鸡精、早晚各一支舒脑液,考试时再带一瓶提神饮料……除了“食补”,家长每天为孩子“药补”。有的家长甚至带孩子去医院输血浆、打蛋白针补充营养。
营养专家指出,考前大补特补不可取。并非所有考生都适合“进补”,如果不吸收的话,还会导致腹泻、过敏、上火等症状,结果适得其反。
三、考试时一日三餐的合理搭配
1、早餐的合理搭配
早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋;大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐
2、午餐的合理搭配
午餐:饭菜要丰盛,量要足,可以不断变换食物的品种花样,增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用,所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,成为考生精力的加油站。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
3、晚餐的合理搭配
晚餐:应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量,不能太饱也不应太少,各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%~30%。晚餐1小时后可补充一些水果。
推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆
饭后不应立即投入学习,应让食物在胃肠得以充分消化。
【2016中考:战争中重要的“火力支援”】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 上海市2013年中考网上报名系统入口(应届生)
- 中考生报名必须谨记六件大事
- 新疆伊犁2013中考时间:6月20日-6月23日
- 贵阳2013年中考报名时间:3月11日-3月20日
- 2013年厦门中考报名时间:2月26日-3月1日
- 2013年海南中考报名时间:4月2日-4月12日
- 2013年江西省中考报名时间:4月10日-4月16日
- 2013年山西阳泉中考报名时间:3月2日-3月5日
- 江苏南通2013中考网上报名时间:2月26日-3月1日
- 2013年上海七宝中学中考招生网上报名方法
- 上海七宝中学2013自主招生网上报名系统入口
- 山东临沂2013中考时间:6月14日-6月16日
- 江苏无锡2013中考网上报名系统入口
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 广东汕头2013中考报名时间分三个时段进行
网友关注视频
- 暑假中考物理第9次课
- 中考英语
- 中考语文
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考语文
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考英语
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn