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17重庆中考体育项目训练方法及考试技巧

中考体育考试将于4月举行，今年考试的项目和往年一样，包含长跑、实心球、跳绳、跳远(其中长跑不计入总成绩)，三项考试满分为50分计入中考成绩。随着中考体育脚步的临近，如何准备能为中考体育提高几分?昨天，重庆七中的体育老师就中招体考的注意事项逐一梳理，做到下面几点，适当训练，想拿满分也不难!

服装

舒适“战袍”是加分利器

现在商场里所谓的运动服饰种类繁多，但是一件好看的运动服不见得好用，尤其是在中考这么重要的时刻，舒适的“战袍”是你加分的利器。

上衣穿运动短袖或针织衫，天气冷可在外面穿外套。要求有弹性，适合运动，不得穿衬衫、帽衫，带有绳子的衣服。下身要求有弹性且便于运动的运动裤，不得穿着牛仔裤、休闲裤等弹性差的裤子。

在鞋方面，一律穿运动网眼慢跑鞋，要求柔软，摩擦力大，比赛时将鞋带系紧，塞到鞋舌头里面。不得穿篮球鞋、足球鞋、板鞋等质地较硬的鞋。如遇到考试期间下雨，学生自己准备毛巾一条，可擦拭实心球和跳远起跳板。

跳远

有仪器辅助别垫步起跳

既然是考试项目，也是体育项目，对技巧和规则是有一定要求的，同学们一定要注意不犯规。今年由电子仪器进行辅助，采用起跳板感应装置和红外线测量远度，如果双脚离开起跳板，机器会误认为你已经起跳完成比赛，所以同学们起跳的时候要一次离垫，不要垫步一下再起跳，起跳时切忌不要碰触起跳线，完成动作后从正前方出赛场，不要向后退出。也要注意一定要双脚起跳双脚落地。

在这种垫子上跳远，一定注意落地后向前走，不要后退。起跳板为感应系统，只要离开一次就意味着本次测试结束，同学们千万不要垫步起跳。

仔细观察起跳线(绿色那条)，这个起跳线两端均有红外线探头，十分灵敏，注意脚尖不能碰触，否则按犯规判罚。注意起跳要具有一定高度，用手臂大幅度快速摆动来带动身体向前。

实心球

投掷后一定注意脚尖位置

同样实心球的测试也是采用电子裁判，根据红外线的扫描直接给出成绩。实心球的犯规一般都集中产生在投掷后是否踩线的环节上，考生还需要注意如果有一只脚需要移动，绝对不能超过投掷前某只脚脚尖的位置。

请同学们一定注意脚尖的位置，据说今年裁判主要关注脚尖的位置。实心球的技巧是一定要有高度、有速度、全身一起发力。同学们可以眼睛关注某高大建筑，以它为参照物进行投掷。

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