中考精选营养食谱 吃好吃对
现在离考试还有20多天,属于冲刺阶段,学习任务繁重,考生的压力大,这个阶段应该给考生提供良好的环境和充足的营养,让考生有充沛的体力、良好的状态来应对最后的冲刺。为此,给家长们提了几点建议。
1.饮食在一天当中必不可少,对考生来说最重要的就是均衡饮食。也就是说,一日三餐要分配合理,食物要多样化,早餐一定要吃,这对于学习是非常重要的;午餐也不能凑合,应该比较丰富多彩一些,还要吃饱;晚餐则相对要清淡一些,不要吃得太油腻太饱,否则会影响睡眠。此外,每天要保证三个一:即一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果。
2.考生在紧张的备考过程当中,蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素和微量元素铁的需要量远远大过平时,所以家长在这段时间就要给孩子们多补充含有这些营养物质的食物,如鱼、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶和新鲜的蔬菜水果等。这些能为大脑提供很好的营养,提高学习效率。
3.让孩子吃饱,保证有足够的能量摄入。可以安排一些平时孩子比较喜欢吃的食物,尽量让他吃得高兴一些,保证足够的能量来学习。
4.尽量每天给孩子提供500克的蔬菜和水果。蔬菜和水果能提供身体所需的维生素和矿物质,可以改变孩子的酸性体质,有效地缓解疲劳。
5.多给孩子吃一些杂粮粗粮。这类食物如红豆、绿豆、燕麦、玉米等能够提供丰富的B族维生素,有利于促进消化,提高大脑的工作效率。
6.经常给孩子吃一些核桃、芝麻、花生等健脑益智的食物,帮助提高记忆力。最好是考前这段时间每天吃一点,但要注意以每天不超过一两为宜,不要大量吃。
7.尽量少吃不易消化的食物。比如一些油炸、生冷的食物尽量少吃,甜食也要少吃,尽量多吃容易消化的食物,来保证良好的消化吸收。
8.特别要注意饮食卫生,尽量避免到一些没有卫生保证的路边摊点吃东西,或者吃一些不新鲜的食物,以免造成胃肠道消化不良而影响复习和考试。
体育锻炼是不可或缺的,考生备考期间每天也应该保持半个小时的体育锻炼,可以是跳绳、跑步、爬楼梯、骑车或跳操,因为有氧运动对大脑的新陈代谢,对整个机体的劳逸结合都有好处,每天至少20分钟,体育锻炼是磨刀不误砍柴工,有事半功倍的效果。
【中考精选营养食谱 吃好吃对】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 中考生报名必须谨记六件大事
- 广东汕头2013中考报名时间分三个时段进行
- 江苏南通2013中考网上报名时间:2月26日-3月1日
- 海南儋州2013中考时间:6月25--6月27日
- 四川成都2013中考报名须知(共八点)
- 安徽巢湖2013中考报名时间:3月5日-3月14日
- 四川成都2013中考报名时间:3月13日-3月20日
- 江苏无锡2013中考时间:6月16日-6月17日
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 江苏南京2013中考报名时间:3月10日-3月11日
- 江苏扬州2013中考报名时间:3月16-3月18日
- 上海七宝中学2013自主招生网上报名系统入口
- 2013年厦门中考报名时间:2月26日-3月1日
- 2013年上海七宝中学中考招生网上报名方法
- 2013年湖北宜城中考报名时间:3月1日-3月18日
网友关注视频
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考英语
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 【中考语文】总复习
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 中考语文
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn