中考饮食:考前健脑多吃花生和核桃
一年一度的高考、中考已迫在眉睫,家长们总会在饮食营养方面为孩子费尽心机,希望通过补充营养,保健大脑,让孩子轻轻松松迎战考试。在复习的最紧张阶段,如何科学地为孩子们加油呢?专家建议,复习过程中大脑消耗能量大,及时补充健脑食品有相当的好处。
少吃含铅含铝食品
佛山市中医院神经内科主任谭峰主任医师介绍说,临近考试,孩子们用脑的程度比平时要强得多,大脑能量的消耗自然也就大得多,这使得考生对各类营养的需求量明显增加,倘若不及时、充足地补给,那大脑的功能就会受到影响,出现学习效率低、记忆力下降、注意力不集中、失眠、头晕头痛等等,甚至神经衰弱无法学习,这样必然影响孩子的应试能力。
谭峰主任医师表示,要想健脑,就要避免一些不利考前健脑的食品,如含铅食品,主要有爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料等。铅是脑细胞的一大杀手。当血铅浓度达到5.15微克/100毫升时,就会引起智力减退。而铝摄入过多,也会影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维能力迟钝。因此,含铝食品如油条、粉丝、凉粉、油饼等,也要少吃。
健脑干果不妨当零食
到了紧张的复习阶段,家长对孩子的饮食已照顾得相当周全,这时,只要稍稍加一点健脑的零食,就能起点睛的作用。佛山市第二人民医院陈艳鸿营养师建议,在零食当中,干果类食品是首选,它们包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,这类干果包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素,对改善脑营养供给很有益处。尤其是核桃和芝麻。中医认为,这两种物质有补五脏,益气力,强筋骨,健脑髓的作用,对消除神经的紧张状态、消除大脑疲劳效果很好。
另外,在课间或者复习的中途休息时,学生可以适当补充一些含有糖份的零食,如红枣、龙眼肉等,以保持人体的血糖,应付营养的消耗。龙眼肉富含高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素B、C、钙、磷、铁、酒石酸、腺膘呤等。而红枣中含有糖类、蛋白质、脂肪、有机酸,对大脑有补益作用。用红枣与面粉制成枣糕,能养胃补脑。医生同时建议,夜间复习功课较晚时,可加杯酸牛奶或吃点水果,以保证足够的营养补充。
饮食贴士
这些东西要少吃:
爆米花、皮蛋、罐装食品、油条、粉丝、凉粉、油饼等。
这些东西要多吃:
花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子、龙眼肉、红枣等。
【中考饮食:考前健脑多吃花生和核桃】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考英语
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 中考英语
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn