北雅老师分享2014年长沙中考体育参考注意事项
1、到达考试场地后,在组长的组织下提前做好准备活动。
第一个测试项目是引体向上和仰卧起坐,有必要活动全身的各部位关节,尤其是肩和腰,一定要活动开。准备活动做完后,如果还没有轮到测试,可以在原地坐下休息,不要到处走走看看。每一项测试前都要保持适度的兴奋,不同的测试项目进行前,都应做相应的准备活动,排球测试前垫一两次球,跑步前活动下各关节,拉伸下腿部的韧带,上跑道前深呼吸两次有利于放松身心,稳定情绪。
2、考试的头一天一定要保证充足的睡眠。
考试的这几天要注意饮食、饮水卫生,不要吃不卫生的东西,特别是不要吃容易引起拉肚子的食物。考试当天早晨不要吃得过饱,不要吃过于油腻、刺激性和难于消化的食物,建议吃一些卫生、易于消化的高蛋白、高热量的食物。
3、考试的服装要求。
参加测试的时间是四月份,雨水比较多,所以有必要多准备一套干的衣服和鞋子。1000米/800米跑时,穿短衣短裤和较为轻便的网布鞋参加测试,如果天气凉爽,可以穿外套在外面,跑步测试前再脱外套。不允许穿便服、肥大的衣服和带帽子的衣服参加1000米/800米跑的测试。测试时,口袋里不要装任何东西,也不要戴手表,女同学要将头发扎紧。另外,跑步前一定要将鞋带系紧,绝不能出现跑步的途中停下来系鞋带的现象。
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