当前位置： 查字典中考网 > 山东省 > 青岛市 > 中考报考 > 中考体育 > 2015中考体育考试中长跑项目注意事项

2015中考体育考试中长跑项目注意事项

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

【2015中考体育考试中长跑项目注意事项】相关文章：

★ 2011中考体育选考科目训练大支招

★ 中考体育仰卧起坐考试项目注意事项

★ 2015西安中考体育项目解读之仰卧起坐

★ 2015中考体育：训练的四个阶段

★ 2015年上海市中考体育考试项目成绩评价标准（男）

★ 北京中考体育：如何选择自选项目

★ 中考体育考试中中长跑项目如何得满分

★ 2015年上海中考体育特殊考生的考试及成绩评定