如何以最佳心态迎接初三开学考试?
每年新学期的开始,天津某些中学就会进行毕业班的开学考试,一是为了让学生总结上学期和寒假学习的内容,二是能让学生尽快脱离假期综合症,投入到毕业班紧张的学习状态中。据悉二南开将在2月17日举行月考,而五中已经考完。
那么对于即将迎来开学第一考的考试来说,如何调整心态,以最饱满的状态来迎接此次考试呢?我们首先分析一下考试前普遍性的心理状态。
状态:
1、松散状态。自己放弃,我只想对这些同学说:人往往不是被对手打败的,而是被自己打败的。
2、适度的紧张状态。这是主流,大部分同学是处在这种状态。有些紧张,感觉考试是一种压力,同时也是一种动力,因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论:适度的紧张是有益的,它会促使学生做好准备,振作精神,消除杂念,提高注意力,激发潜能,让我们比平时更出色。所以,适度或者说稍微的紧张是必须的,也就是我们说的紧迫感,它能引领我们走向成功。因此,把这种状态进行到底,一直保持到中考。
3、过分紧张。估计不多,将会导致无助、失望、消极甚至生病。因此,反作用比较大。因此,需要尽快调整。紧张的表现:比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。
成因:
造成这些状态是多方面的原因,从根本上来说一般有下面几种:(1)学习任务未完成或者完成度不好。(2)以前考试的失利,对自己缺乏信心。(3)对自己的目标定得太高。(4)家长的紧张情绪影响。(5)连续的紧张学习。
对策:
(1)保持正常的生活方式。有的家长在考试前甚至比考生还要紧张。他们把考生当作重点保护对象,停止了家里的一切娱乐活动,连电视机都不敢开,使得家里生活气氛格外紧张,这无形中对考生施加了压力。父母这种望子成龙的心情是可以理解的,但我们一定要镇静,可以和父母交流一下看法,让父母放松情绪,尽量排除来自外界的一切情绪干扰。要保持平静的、正常的生活方式。因为,正常的生活方式本身就是一服镇静剂。
(2)复习间歇适当地运动,劳逸结合考前的紧张复习,会令人感觉满脑子的公式、定律、单词,昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐,如散步、爬山、打球、听音乐等,一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做,非但不能调节情绪,反而使人难以平静,回复到功课上。
(3)平时做题量要足够,见过的题型越多,越不害怕。所以不要忽视平时老师发的练习,练习当作考试,考试时就像做练习一样如履平地,就要达到这样的境界。
(4)晚上做完作业后,先做一些轻微的锻炼,睡觉时不要控制自己的想法,不要说别想了赶快睡吧,也不要数数,因为越是提醒自己越是把自己唤醒,身体疲劳了,就不想那么多了,就入睡了。
(5)紧张的时候不要控制自己情绪,对自己说:豁出去了,紧张去吧!结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞,很深。但只要你勇敢地跳过去,回过头来看看原来是那么简单,可以逾越的。
(6)加强定期的体育锻炼,不要因为学习任务重而结束而中止运动。
最后希望大家以最佳心态投入到学习之中,备战130多天后的天津中考。
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