中考饮食:营养早餐应注意四要素
中考饮食:营养早餐应注意四要素
谷类:馒头、包子、面包、米粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨,
碳水化合物及各类营养补充物,这里种类丰富、有机搭配、多样杂食最好;
肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、火腿等,
这里肉质及对身体的好处可如此评价:两条腿的不如没腿的,四条腿的不如两条腿的;
豆奶制品:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆,
早餐摄食都奶制品,就是补充人体所需的植物性和动物性蛋白,身体最需要的生命活性物质。
果蔬:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃,
果蔬供给植物性营养素,维持碱性环境,清除体内自由基,抗氧化,多食多彩果蔬,极好!
要素1:谷类
谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。
适合早餐的谷类食物:馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。
要素2:肉类
准确的称呼应该是动物性食物,包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别,妈妈们要注意轮番使用,不要因为孩子喜好而偏好某一种。
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低,可以多吃一些。猪肉含脂肪较高,适量少吃。蛋类是高蛋白的优质来源,但含胆固醇相当高,以每天1个为宜。
适合早餐的肉类食物:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
要素3:奶类(或豆类)
奶类及奶制品、豆类和豆制品,前者是动物蛋白,后者是植物蛋白,能为人体提供优质的蛋白质。而且,我国居民膳食中普遍缺钙,奶类是首选补钙食物,有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适,用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。
适合早餐的奶类及豆类食物:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。
要素4:蔬果类
也就是蔬菜和水果。我们经常把它们放在一起,是因为它们有许多共性提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子,更不能只吃水果不吃蔬菜,或只吃蔬菜不吃水果。
一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以你要多选深色的蔬菜和水果。
适合早餐的蔬果类食物:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。
【中考饮食:营养早餐应注意四要素】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 初中美术
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn