【备战2016中考】中考体育掷实心球项目分析与技术讲解

原地正面掷实心球

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球技术分析

持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。出手球如箭离弓。

(1) 持球

五指自然分开，两手形成半球状包裹在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成八字，左右食指、中指相对成八字，小指护于实心球底部。

(2) 站位

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。

(3) 预加速（预摆）

将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。

(4) 最后用力

包括送 挺 挥打三个动作。

送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

挺：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

挥打：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出，从甩腰开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(5) 球出手后身体缓冲

如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，教学时一定充分利用投掷线的作用）

(6) 呼吸方式

在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。

易犯错误及纠正方法

1) 持球后肘关节外展过大。

纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。

2) 低头含胸

纠正：看前上方某一标志物

3) 出手点低＆过晚

纠正：坐在垫子上练习，跪在垫子上练习，躺在垫子上练习。

在投掷前方设置障碍

4) 以肘关节为轴投掷

纠正：徒手模仿肩关节为轴

5) 腰腹与手臂不协调发力

纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。

常规练习方法

1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3）多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4）完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着足球墙掷，调整与足球墙的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5）专项身体素质练习

a.俯卧撑20-30个

b.仰卧起坐30-40个

c.负重练习（深蹲、半蹲）

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