中考饮食:考生膳食营养三大建议
建议一:考生家长根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。
一是食物多样,谷类为主;
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;
三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
四是常吃奶、豆类及其制品;
五是体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量;
六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
建议二:
备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃水果一定要洗净,可以淡盐水中浸泡一会,不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
建议三:适可而止,不要滥用保健品
考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物,同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。如果确需服用,要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。
营养小贴士
1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠。
【中考饮食:考生膳食营养三大建议】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2020中考英语语法知识之常见副词的用法
- 2020中考英语复习之阅读理解题及答案(六十九)
- 2020年辽宁鞍山中考志愿填报时间:6月22-29日
- 2020年广东深圳中考志愿填报时间:7月1-10日
- 2020中考语文古诗词鉴赏阅读题之登幽州台歌
- 2020年中考政治复习:隐私权
- 2020中考语文古诗词鉴赏阅读题之闻王昌龄左迁龙标遥有此寄
- 2020年中考政治复习:灿烂的中华文化
- 2020中考英语语法知识之过去分词seated使用要点
- 2020年中考政治复习:竞争与合作
- 2020中考英语语法知识之判断动词时态的技巧
- 2020年贵州遵义中考查分时间(已公布)
- 2020年中考政治复习:实施可持续发展战略
- 2020宁海县中高考考场考点及具体安排
- 2020年中考政治复习:人与自然
网友关注视频
- 【中考语文】总复习
- 暑假中考物理第10次课
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考语文
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 中考英语
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn