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2017石家庄中考体育项目练习：立定跳远动作练习小攻略

立定跳远原地摆臂练习

摆臂对于立定跳远来说至关重要，手臂和腿协调发力更是直接影响到跳远的成绩，所以，在体育课上都会用很长时间去练习原地摆臂起跳，而预摆不协调也是最大的问题：

动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

注意：立定跳远必须直臂摆动

摆臂作用：摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

易错动作：预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

立定跳远收腿练习

大家都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。而在体育课上或课后练习当中，老师都会强调腾空的时候要收腿，落地时要往前放腿，那么光说很难做到动作改正，应该怎么去练习呢？介绍一个小技巧。

器材：小垫子一块（学校做仰卧起坐用的小垫子，可以对折）

第一步：把小垫子对折，然后竖起来，这样就形成了高的障碍，并且高度可调，练习反复跳跃小垫子，来体会收腿。

第二步：把小垫子展开，平放在地上，形成一个远距离障碍物，跳跃垫子体会向前放腿，可以改变起跳点来加长障碍物的距离。

小垫子很柔软，使得练习非常的安全，而且和容易准备！

立定跳远易错动作纠正

1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

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