身体素质较好的孩子怎样训练?
中考三个项目的满分标准严格来说并不是很高,身体素质较好的孩子,只要经常参与运动,再辅之以适当的技术训练就可以达到。1000米/800米是同学们普遍需要提升的项目,这个项目可以分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。
首先,从初三学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
其次,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。然后,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
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