体脂过多,需控制体重孩子怎样训练?
正常男性脂肪组织约占体重的10%-20%,女性约占20%-25%。随着年龄的增长,体脂所占比例相应增加。若体重超过标准体重的10%,即为超重,若体重超过标准体重的20%即为肥胖症,超过40%为过度肥胖,超过50%则为重度肥胖。控制体重,从两方面入手,一是饮食,一是运动。
饮食
节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄入。减肥食谱应当以高蛋白、低脂肪和低糖的饮食,同时保证各种营养素齐全,避免产生某种营养素缺乏症。每日三餐的膳食应合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少。睡前不吃东西,平时不吃零食。控制总热能的摄入。少吃甜食或不吃,适当减少主食,每周控体重不能超过1KG。远离油炸食品,少吃动物油脂。保证蛋白质的摄取,同时膳食纤维素要提高。
运动
运动减肥应该选择有氧运动为主,如跑步、郊游、登山、自行车、或者游泳等。最理想的方式是运动和控制饮食相结合。运动强度应控制在60%-70%的最大心率,相当于50%-60%的最大摄氧量,或者心率控制在120-130次min每次运动控制在30-40min每周3-4次。所以,此类学生除了要做以上作业,另外要加做每天30min以上的持续跑。(根据个人具体体能状态进行时间规定)
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