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2020武汉市中考体育：3步轻松应对坐位体前屈

有些学校体育课模拟测试时，看起来最简单的坐位体前屈，却给很多学生以及家长带来了很大的困扰：有的偏胖的同学，腹部影响了体前屈的发挥;有四肢比较僵硬的同学，腰部弯不下去;也有的同学腿长，却推出负数的成绩。

坐位体前屈测试的是柔韧性，特别是腿部的柔韧性。而锻炼柔韧性最好的方法就是拉筋，坚持拉筋。

考前临时的练习突击可能对脊椎有一定影响，突然的自行大量练习容易导致肌肉酸痛过硬，反而影响发挥不如平时的成绩。

所以从现在开始，在学习的空余时间做几个简单的动作，既能放松心情，又能在体育中考取得理想的成绩。

1. 简单压腿

两腿在90°左右，最高不超过胸。面向支撑物，注意盆骨与抬起的腿垂直。除了韧性，也能对腹部有一定的锻炼。

2. 靠墙动作

背部贴墙坐，整个背部尽量贴向墙面，腿部伸直，保持1分钟，可以提升腿部柔韧性。

3. 泡沫轴放松

体前屈背部不直的同学，一般是身体长期紧张导致。通过泡沫轴放松小腿、大腿、腰部、背部，可以有效的缓解紧张，增加身体柔韧性。

在家做作业的间隙间，或者听英语时，可以通过这三个简单的几个动作，放松久坐僵硬的身体，轻松提升体育中考成绩。

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